Jak regenerować się po treningu?

Każdy trener personalny, który zna się na tym co robi, na przykład Fit Kick https://www.fitkick.pl/treningi-i-dieta/, zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest regeneracja po treningu. Organizm, który ma za sobą sporą dawkę ruchu, potrzebuje dla równowagi odpoczynku. Zarówno brak ćwiczeń, jak i zbytnia intensywność treningów nie są dobre. Warto znaleźć złoty środek, dla każdego z nas.

Jeść czy nie jeść?

Wiele osób zastanawia się, czy po treningu odpuścić sobie kolejny posiłek, czy zjeść normalnie zgodnie z planem. Warto pamiętać, że organizm do regeneracji też będzie potrzebował energii. Warto więc nie odmawiać sobie, przykładowo, kolacji po wieczornym bieganiu. Trzeba pamiętać, żeby był to zdrowy posiłek, wartościowy, ale niezbyt ciężki. Fast-food’y nie mogą pełnić tej funkcji z jasnej przyczyny. Tylko substancje odżywcze dostarczane z pożywieniem mogą przyczynić się do regeneracji mięśni. Puste kalorie nie mają takiej mocy.

Zarywanie nocy

Zapewne po treningu czy bieganiu lepiej nam się śpi. Jednak doba często jest zbyt krótka, żeby dobrze się wyspać. Zarywamy więc noc i utrudniamy naszym mięśniom regenerację. Mało osób wie, że właśnie sen jest stanem, kiedy wszystkie ubytki w tkance się naprawiają i całe ciało odpoczywa. Warto więc zadbać o przynajmniej 7-8 godzin nieprzerwanego snu po wzmożonej aktywności fizycznej. To pozwoli się nam odpowiednio zregenerować.

Rozciąganie

Warto i przed i po treningu rozciągnąć mięśnie. Wiele osób o tym zapomina! Zarówno rozgrzanie i przygotowanie ciała do aktywności fizycznej jest istotne, jak i wyjście ze stanu wzmożonego wysiłku. Rozciąganie pozwala wyprowadzić mięśnie do stanu spoczynku i rozluźnienia. Jeśli pominiemy ten etap, to organizm dozna szoku. Od aktywności do całkowitego zatrzymania – taka gwałtowna zmiana może nie być dobra dla nas. Mogą pojawić się zasłabnięcia i omdlenia. Warto również wiedzieć, że rozciągania może pomóc nieco zmniejszyć zakwasy po treningu. Czy to nie jest wystarczający powód, by po ćwiczeniach poświęcić jeszcze chwilę na rozciąganie mięśni?